健康を維持するにあたり必要な事

健康的な身体を作るには、栄養バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠、規則正しい習慣を定着させる事。

これらが乱れた状態を長年続けていると生活習慣病につながります。生活には「逆戻り」という現象があり、知らず知らずに、元の生活習慣に戻ってしまう事が起こります。

その為、持続可能な範囲でゆっくりと時間をかけて改善していく事が重要です。

また人によって健康的な身体作りの方法が異なります。その人の身体や状態に合わせた健康作りをしましょう。

運動での心がけ

１．歩数計、活動量計などで運動量や活動量をチェックする。

普段の生活を活動的なものにすることで、全体の活動量としてはエネルギーを多く消費します。

例えば、こまめに家事したり、駅でのエレベーターなエスカレーターの昇り降りを階段を使うようにするなど、今の生活スタイルのなかで無理なくできる事から始め、活動量を増やして行きましょう。

２．有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチをそれぞれバランスよく

健康つくりにはどれも必要なものです。怪我を防いで、それぞれの運動の効果を発揮させる為にも、バランス良く行いましょう。

３．他人と比較しないで、自分のペースで

運動は、継続できてこそ効果が発揮されるものです。体力は人それぞれ違います。競争心や苦手意識、劣等感は、運動継続を妨げになることもあります。何のために運動を始めたのかを忘れずにしましょう。

運動する目的とは

身体機能の維持のほか、ストレス解消や認知力低下を予防する事です。筋力や基礎体力、免疫力といった生きる力が年々衰えて行く中で、運動することは今ある機能を少しでも維持することに繋がります。

そうすると様々な疾患を予防したり、怪我による骨折や転倒を防ぐ事が可能になります。

また身体を動かすと血流が良くなり、病気だけでなくストレス発散や精神不安定にも一定の効果がみられます。運動は脳にもある程度の刺激を与えるので、物忘れや認知症予防にも役に立つと言われています。運動は継続して行う事が大切です！！

簡単にできる運動を紹介していきます。

１つ目は、水中ウォーキングです。プールに入って水の中をゆっくりと歩く運動です。目的は心配機能を向上させ、全身の血流をよくすることです。血流を良くすると栄養が行き渡りやすくなるため、食欲の増加や意欲の向上など、期待できます！！また、近所をウォーキングを少しずつ始めるのも骨を丈夫にする他、内蔵の働きを良くして食欲をまし、更にリラックス効果が得られます！！

２つ目は筋力トレーニング、バランス訓練です。重いダンベルなど使うのは危ないので、片足立ちや足の上げ下げするなど、日常生活で簡単にできるないようです。筋肉量を増やしたり、筋力を強化することで骨折などの怪我から守ることができます。

３つ目はストレッチです。特に冷えてくる時期だと関節が動きにくくなったり、血行が悪くなり、身体も冷えてきます。なので筋肉の柔軟性を高め、関節の動きを固くなるのを予防しましょう。

以上今回は健康を維持するために運動について紹介させて頂きました。

少しでも健康を維持できるよう無理のない範囲から始めていきましょう！

皆様こんにちは！

柔道整復師の後藤です！

「歳をとると身体にどんな変化が起きるの？」

「高齢者に多い疾患や、介護が必要になる疾患って何があるの？」

高齢化社会が進み、現在の日本では65歳以上の高齢者のうち、５人に１人が介護を受けている現状があり、こうした疑問をお持ちの方も多いと思います。

今回の記事では、加齢に伴う身体的変化や、高齢者の病気の特徴など、加齢による変化を把握し、高齢者に多い疾患や、死因の原因となるもの、注意したい疾患について詳しく紹介していきます。

高齢者の身体的特徴

予備力・免疫力・回復力の低下

なんらかのストレスが加わったときに対応する予備力が低下することで、機能低下が起こったり、病気になりやすい状態になります。

また、病気などにかかったときに平常時に戻る回復力の低下が起こったり、風邪などウイルスに対抗する免疫力が低下します。

複数の病気を抱えやすい

同時に複数の病気をもつ人も少なくありません。

病気にかかったときに、障害が残ったり、慢性化したりする可能性が高くなります。

恒常性維持機能が低下する

外部環境の変化や、体調によって平常な状態を維持する能力が低下することで、下記のようなことが起こる可能性があります。

• 体温調整能力が低下する
• 発熱や下痢などにより脱水症状が起こりやすくなる
• 血糖値のコントロールが難しくなる
• 血圧が安定しにくくなる

症状がはっきりしない

病気や症状の兆候など、一般的な状態に当てはまらないことが多くなります。

たとえば、心筋梗塞の痛みは一般的に胸部に出ることが多いですが、腹部に出たり、肺炎であっても微熱程度であったりすることがあります。

症状がはっきりとしないことから、病気の発見が遅れることも考えられます。

高齢化に伴い体の機能低下が起こっている状態であるため、症状が急変したり、重篤化しやすい特徴があります。

高齢者に多い疾患一覧

高齢者に多くみられる疾患を紹介します。

• 脳血管疾患

　　　　→脳梗塞、くも膜下出血、水頭症、てんかんなど

• 心疾患

　　　　→心筋症、不整脈、狭心症、心筋梗塞、低血圧など

• 癌

　　　　→食道がん、胃がん、前立腺がん、肺がんなど

• 認知症

　　　　→アルツハイマー病、ピック病、前頭側頭型認知症など

• 糖尿病
• 高血圧
• 肺炎
• 帯状疱疹
• 慢性腎不全
• 骨粗しょう症
• 変形性膝関節症

入院や介護が必要になる病気

男女間の違い

健康的な暮らしを送るためにできること

加齢に伴う身体的変化は、自然の摂理として重要なところではあります。

なるべくQOLを下げずに生活を続けるために重要なのは、

• 自己管理をしっかり行う

日々の体調、生活習慣、食生活をしっかり整え、規則正しい生活を意識する

• ストレスを溜めない

生涯続けられる趣味、適度に体を動かすといったストレス発散方法を見つける

• 病気の早期発見を心掛ける

体調の変化に目を向け、気になることは早めに病院を受診する。

こうした日々の生活に目を向け、過ごすことが大切です。

こんにちわ。機能訓練指導員の齋藤です。

今回は「これって睡眠障害？原因と対策」~しっかり眠れていますか~についてです。

眠れない、目が覚めてしまう、いびきが気になる、など睡眠の様々な悩みについてお話していきます。

最後までどうぞお付き合いください。

睡眠障害の種類

睡眠障害には４つのタイプがあります。

①入眠困難　　　寝付くまでに長い時間がかかるタイプです

②熟睡障害　　　睡眠時間は十分とっているのに、「ぐっすり寝た」と感じないタイプです

③早朝覚醒　　　起きた時間より２時間以上早く目覚めるタイプです

④中途覚醒　　　睡眠中に目が覚める。また、その後なかなか寝付けないタイプです

これらは健康な人にも起こり、８０歳以上になると３人に１人の割合で上記の障害を

抱えているとも言われています。

原因

多くの人に起こるためタイプも様々ありました。そのため原因も色々あります。

その中でも代表的なものをいくつかご紹介していきます。

★「メラトニン」というホルモンの分泌量が低下する

体内時計、リズムを調節する「メラトニン」というホルモン量が年齢を重ねるにつれて減っていきます。

そのため眠りが浅くなってしまいます。

★生活習慣病

生活習慣病の代表的なものに「糖尿病」があります。この病気では多尿が症状の一つとして現れることがありますが

睡眠中に膀胱の働きが活発になって目が覚めてしまう原因になります。

★身体の痛み

慢性的な関節痛や筋肉の不調などにより寝付けなくなってしまいます。

★精神面の不調

考え事や悩みを抱えた状態などで身体が活動的になりリラックスできず睡眠を妨げてしまいます。

いつもと違う睡眠に注意

睡眠障害の中には病気でおこるものもあります。

・周期性四肢運動障害、むずむず脚症候群

　寝てる間足がピクピク動くことがあります。

・睡眠時無呼吸症候群

　いびきをかいたり、呼吸が途中数秒止まることがあります。身体が休まず日中の眠気や倦怠感もでます。

・レム睡眠行動障害

　睡眠中、大声で叫ぶ、寝ぼけて行動しだす。

思いあたる項目がある方は早めに医療機関へ相談しましょう。

睡眠向上のためにできること

睡眠向上のためにいくつか簡単にできる方法をご紹介します。

その①　就寝前の入浴で身体を温める　　リラックス状態をつくると入眠しやすくなります

その②　昼間に適度な運動をする　　　　活動量を増やすことで日内リズムが整います

その③　午後のカフェイン、飲酒を控える　これらの摂取は覚醒作用があるため午後は控えたほうが良いでしょう

その④　環境を整える　　　遮光カーテンや電気の明るさ、枕の高さなどを整え寝やすい環境を作りましょう

その⑤　自律神経を整える　身体をリラックスさせ気持ちの良い睡眠を。ストレッチなどを次の項でご紹介します

本日からすぐに始められるものが多そうですね。

さっそく実践してみてはいかがでしょうか？

睡眠前のストレッチ

先程、睡眠向上のためにいくつかの方法をご紹介しましたが「自律神経を整える」一つとして

ストレッチ方法を書いていきます。

気持ちを整えてリラックス〜♪気持ちのよい身体の状態を作っていきましょう♪

〈背伸びゆるゆるストレッチ♪〉

深い深呼吸をしながら行いましょう

①布団やベットに仰向けになりましょう

②万歳をするように両手を伸ばします

③ゆっくり手足をのばし背伸びします

④この状態を１０秒キープします

湧泉（ゆうせん）

まとめ

上記以外にも他サイトで「手軽にからだをほぐすストレッチ~厚生労働省」もありますのでご参考にしてください。

↓　　↓　　↓　　↓　　↓

https://www.mhlw.go.jp/content/000561006.pdf

不眠が続くと日中に眠気や疲れがでたり、身体のバランスがとれず転倒するリスクも高まります。

改善方法をためしても良くならない場合や症状が続く場合は迷わず医療機関へ行きましょう。

質の良い睡眠をしてメリハリのある日常生活をしていきましょう。

以上最後までお読みいただきありがとうございました。

季節の変わり目「秋」

気温が下がってきて一年のなかでも涼しく過ごしやすい季節です。夏場より過ごしやすいはずなのに、なぜか体調を崩しやすいと感じている方も多いと思います。

特に出やすい症状が目や口の乾燥、かゆみ、身体のだるく力が入らない、しっかり寝ても眠気が取れないなど。

秋は空気がどんどん乾燥していきます。なので汗をかいていてもすぐに乾いてしまうため、汗をかいていることに気づかず水分補給のタイミングを逃してしまいます。水分が不足すると、便秘や肌荒れ、喉の痛みなどの体調不良の原因になります。

たくさん歩いた後やスポーツをした後は、しっかりと水分補給をしましょう！！

秋の体調不良はなぜ起こる？？

★夏の冷えによる疲れが残っている

⇛夏場の冷房や冷たい飲み物を飲み続けた事により、身体の冷えを引き起こし胃腸の機能が低下したまま秋を迎えてしまう事が多いようです。朝晩の気温が下がる秋に入ると、さらに身体の冷えが進んでしまうこともあるようです。

★　急激な気温の変化

⇛9月に入ると、朝晩の気温が下がり涼しさを感じるようになります。その一方、日中はまだまだ暑い日が続きます。

寒暖差の激しい秋は自律神経のバランスが崩れやすく、「なんとなく身体がだるい」「胃腸の調子が悪い」「疲れやすい」「頭痛がする」といった体調不良の原因になります。

★寒暖差アレルギーになることも

激しい気温差により、鼻の粘膜が広がって腫れることにより、鼻水、鼻詰まりなどアレルギー性鼻炎の様な症状を引き起こします。特に筋肉量が少ない女性がなりやすいといわれています。

寒暖差アレルギーによる鼻炎は、風邪の症状がない。目に充血がない。鼻水が透明。などの特徴があります。

季節の変わり目を健康に過ごすためには？？

①身体を温める

⇛温かい飲み物や味噌汁などを飲んだり、シャワーだけでなく湯船につかる。また生姜などの温める香辛料を使うなどして、毎日の生活習慣にできるだけ取り入れるといいです。

②水分を積極的にとる

⇛水分補給には常温のミネラルウォーターや白湯（水で沸騰させて冷ましたもの）がおすすめです。

③太陽の光を浴びて、運動をする

⇛朝の太陽を浴びながらウォーキングがおすすめです。早朝の太陽を浴びることで、自律神経の働きを高め、気分の落ち込みも解消することができます。

④早寝早起きをする

⇛早寝早起きすることで、自律神経のバランスを整え、免疫力を高めることができます。季節の変わり目の時期は早寝早起きを意識した生活をしていきましょう！！

⑤食事に気をつける

⇛旬の食材にはビタミンやミネラルなどの栄養素が多く含まれています。

青魚の脂には血液をサラサラにしてくれる「EPA」や、悪玉コレステロールを減らしてくれる「DHA」が豊富に含まれています。さつまいもには、熱に強いビタミンCや食物繊維が含まれており、肌荒れや便秘の解消に効果的です！！

「秋」の旬な食材

秋に旬を迎える梨や柿、ぶどう、ぎんなん、れんこん、豆乳や豆腐、牛乳など白い食材は体を潤す作用があります。

梨や柿は体を冷やすので、夜に食べるのは少なめにし、温かいお茶などと一緒にいただきましょう。

　こちらを参考にしてみてください！！

皆さんこんにちわ。機能訓練指導員の齋藤です。

秋風が心地良い時節となりました。

これからの時期は朝夕冷え込んでまいりますので体調を崩しませんようお気をつけください。

さて、今回のブログでは「日光浴は必要？」についてお話させていただきます。

ビタミンDと日光浴の関係

私達は日光浴、つまり適度な紫外線を浴びることで皮下でビタミンDを生成できます。

屋内では届かず、ビタミンD生成のために必要な紫外線「UV-B」は屋外にでて浴びることができます。

紫外線という言葉にマイナスなイメージをお持ちの方もいるでしょう。

しかし身体にとって悪影響ばかりではありません。

環境省をはじめとする機関は健康のための日光浴を推奨しています。

自らビタミンDをつくることができない私達には日光浴が必要なのです。

ビタミンDのはたらき

・骨粗鬆症の予防　　ビタミンDは腸でのカルシウム吸収率を高めるお手伝いをしてくれます。

・免疫力が向上する　　身体のなかにはウイルスや菌を食べてくれる細胞がいます。その細胞を活性化するはたらきがあります。

このようにビタミンDは身体の中で大切なはたらきをしてくれます。

必要な日光浴時間

「何分日光浴すればいいの？」という疑問に一律「○○分」と表現することはできません。

これは季節や地域、服装や肌の色によって大きく異なるからです。

ちなみに環境省データからまとめると9~10月の札幌では紫外線量が多い日中を避けて

５~１０分程度が望ましい様です。

日光浴の注意点

日光浴=紫外線の浴びすぎは健康への悪影響もあります。

日焼けやシミ、皮膚ガンや白内障などになってしまうケースもあります。

むやみに長時間日光浴は良くありません。

・紫外線量の多い日中は避ける

・衣服で覆う

・日陰を利用する

・サングラスをかける　　　

など個々に対策をとりながら行いましょう！

時間を守って正しい日光浴で健康に！

今回引用した環境省日光浴のページはこちらからご覧ください　→ https://www.env.go.jp/content/900410650.pdf

ぜひ参考にしてみてください(^^)

セロトニンとは？ご存知ですか？

簡単にご説明すると心のバランスを整えてくれる神経脳内物質ひとつです。
「元気を心と体に与えてくれる特効薬」とも言われます。

・幸せを感じやすくする。
・満足感や充実感をより感じやすくなる。
・心と体の安定性を向上する。
・前向きさやポジティブな気持ちが作りやすくなる。
・億劫さが抑えられ活動的になる。
・目覚めたときにスッキリさがある。
・グッスリ寝ることができる。
・感情のコントロールができる。
・気分の浮き沈みが穏やかになる。
　
などの効果があることが科学的に証明されています。

どうやってセロトニンが活性化するのか？

①太陽の光を浴びること
　日光が網膜を刺激してセロトニンが活性化します。
　セロトニンは起床から分泌がはじまり夜寝ると分泌が止まります。
　春から秋にかけてなら曇っていても効果があります。
　（冬季は曇時は難しくウツ患者が増える原因の一つです）
　屋内でも日当たりの良い窓の近くでも効果はあります。
　10分から30分程度で効果は十分で目の網膜が日光を感じたらいいので
　肌に当てる必要はありません。

②運動を集中して行うこと
　無理なく継続できる運動で充分とのことです。
　5~30分でいいので集中して継続する運動をすることが大切です。

③人との触れ合いの機会を持つ
　交流する場や人との関わりを持つ場を定期的に設けることが大切です。
　会話は多くなくてもそういった環境に身を置くことを意識しましょう！

④バランスの良い食事を
　セロトニンを作り出す必須アミノ酸（トリプトファン）を摂取しましょう。
　乳製品、大豆製品、ナッツ、バナナなどです。

セロトニンが不足すると？

主な症状は
ストレスが溜まる。疲労感が抜けない。イライラ感。向上心低下。
意欲低下。協調性の欠乏。うつ症状。不眠。

なんとなく気持ちが心身ともにこれらの症状がある方は
もしかしたらセロトニンが関係しているかもしれないですね！

如何でしたでしょうか？
ぜひ参考にしてください(^^)
詳しく書いてあるものはこちら★→https://heisei-ikai.or.jp/column/serotonin/

皆様こんにちわ！

管理者をやらさせて頂いております、後藤です！

「夏なのに寒い」「足が冷える」

札幌でも30℃近くの気温に迫るなか、このような訴えをよく耳にします。

そこで！

今回は、「高齢者の体温調節機能」についてお話ししていきたいと思います。

加齢に伴い、暑さや寒さに対しての反応も変化してきます。

注意すべき点などを知っておきましょう！

暑さ、寒さに対する反応が弱くなります！

高齢者は発汗しにくくなります！！！

ヒトには、暑ければ体から熱を放出し、寒ければ体から熱が逃げないようにし、さらに熱をつくる体温調節機能が備わっています。

暑さに対しては、発汗や皮膚血管の拡張が重要な役割をになっています。

しかし、高齢者は一般に、体温の調節に関わる生理機能が低下しています。

さらに、暑さや寒さを感じて適切な衣服を選んだり、空調をつけたりする機能も低下していることが示唆されています。

具体的には、暑くなった時に汗腺が汗を分泌するタイミングが遅くなり、出せる汗の量も減少します。

また、皮膚に分布している、汗をかく能力のある汗腺（能動汗腺と呼ばれます）の数も、加齢とともに低下していきます。

皮膚への血液の流れは暑さとともに増加するものですが、この力も発汗と同様に、高齢者では低下します。

また、高齢者で多くみられる、一部の高血圧の治療薬の服用や、心臓の機能の低下も皮膚血流の反応を弱めてしまいます。

さらに、寒い環境では、体で熱をつくる能力の低下や筋肉量の減少による断熱効果が低下するため、高齢者は低体温になりやすくなります。

熱中症にかかりやすくなります！

高齢者の熱中症は屋内で多く発生！！！

熱中症の年代別の救急搬送数を発表している消防庁のデータによると、高齢者が全体の49.4％を占めています。

また、日本救急医学会の調べでは、高齢者のなかでも年齢が上がるほど発生率が高くなっています。

一方、発生状況も年代による違いが見られます。

若年層では屋外での運動中や仕事中に起こることが多くなっています。

これに対し、高齢者では自宅をはじめとする屋内での発生が半数以上を占め、屋外の場合でも散歩や買い物といった日常生活でのありふれた一場面で起こる割合が多くなっています。

熱中症にならない為に注意すること！

こまめな水分補給を！！！

高齢者のなかには、トイレに行くのが面倒だという理由や、口の渇きを感じにくくなっているせいで、水分を十分に摂取できていない人が多くみられます。

また、心臓や腎臓の機能の低下から、一度に多くの水分を摂取することが望ましくない人もいます。

高齢者にはこのような特徴があるため、周囲の人が、いつでも水分を補給できるように環境を整え、水分をとるようこまめに勧めることが大事です。

それが適切な水分補給につながります。

多くの高齢者が炎天下で作業や運動をする場面は少ないと考えられますので、しっかり食事をとることで必要な塩分摂取を行うことができます。

しかし、暑い場所での農作業など、多くの汗をかくような場合には、若い人と同じようにスポーツドリンクによる水分と塩分の補給をするほうがよいでしょう。

また、食事に含まれる水分は1日の水分摂取量の40%程度を占めています。

1日3食を適切にとるよう心がけることも重要です。

エアコンなどで室温は２８℃以下に！！！

高齢者にはエアコンを嫌う人も多いのですが、風が直接あたらないようにして室温を28℃以下に保ちましょう。

部屋に差し込む日光や湿度も影響するので、光を遮る工夫や、室内の温度と湿度が計測できる温度計を設置しておくのも有用です。

周囲の方は高齢者に気を配って！！！

一般に高齢者は体温を調節する能力が低下しているとともに、暑さに対して適切な行動を起こす判断能力も弱くなっている場合があります。

熱中症を防ぐには、室温を適切に保ち、適切に水分を補給することが重要です。

また、日射や湿度の影響を受けないようにする工夫も必要になります。

高齢者自身が気をつけることはもちろんですが、周囲の人は、高齢者は体温調節能力が低下していていることや、暑さに対して適切な行動がとれない場合があることを理解し、室温に注意したり、タイミングを見はからって水分をとらせたりするなど、気を配ることが必要です。

外出時は日傘などで日差しを遮る！！！

高齢者は、夏の炎天下の外出は避けるべきです。

日差しがそれほど強くなくても、日傘や帽子などを使ってさえぎりましょう。

寒いと体が冷えやすくなります！

「老人性低温症」をご存知ですか？

高齢者は、太って大きく見える人でも、一般に筋肉量が低下しています。

このような加齢に伴う筋肉量の低下はサルコペニアと呼ばれ、フレイルと総称される身体機能や認知機能の低下の一因になります。

筋肉には代謝による熱の産生や、寒さに対する体の断熱材としての役割があります。

また、体の代謝をあげる甲状腺ホルモンの分泌機能も高齢者は低下しています。

これらのことは、高齢者が寒さに対して弱いことを示しています。

さらに、皮膚の血管の収縮機能の低下も、寒さに弱くなる原因の一つと言われています。

寒い時に体の中心部の体温が35℃以下に下がった状態を「偶発性低体温症」といいますが、高齢者の体温が低くなった時の状況をとくに「老人性低体温症」と呼びます。

低体温症は、高齢者に限らず、行動が緩慢になったり、眠りについたり、意識障害•低下がみられたりします。

とくに甲状腺低下症や糖尿病などの基礎疾患のある人は注意が必要です。

低体温症は家庭で様子を見ながら回復を望むのは困難で、毛布をかけて体温が低下していくのを防ぎ、ただちに救急車で医療機関に運び治療を受けることが必要です。

参考→https://www.terumo-taion.jp/health/senior/article02.html

頭痛について

頭の内外の血管や神経が圧迫や炎症などの刺激を受けたり、頭や首の筋肉が伸び縮みしたりすると、痛みの刺激を受ける部分が反応して発生します。頭痛には一次性頭痛と二次性頭痛があり、一次性頭痛は普段感じる頭痛で片頭痛、緊張型頭痛、群発性頭痛などがあります。二次性頭痛には、病気などの原因によって引き起こされるもの。くも膜下出血、脳腫瘍、慢性硬膜下出血、高血圧性脳症、副鼻腔炎、などがあります。

片頭痛（血管性頭痛）

頭の片側または両側が打つようにズキズキと痛む頭痛です。吐き気、嘔吐を伴うことがあり、光音に敏感になるなどの症状があります。痛みは強く、４〜７２時間ほど持続し、身体を動かしたり入浴したりすると悪化するのが特徴です。原因はまだはっきりとしていませんが、何らかの刺激が三叉神経の刺激につながり、連鎖反応的に血管の拡張や炎症が発生していくためと考えられます。

片頭痛を引き起こす原因としては、疲れ、空腹、アルコールの摂取、寝不足、寝過ぎ、天候の変化などが考えられます。

緊張型頭痛（筋肉収縮性頭痛）

緊張型頭痛は、一次性頭痛のなかでも最も多いと言われています。

後頭部、こめかみ、額を中心に頭重感や圧迫感または締め付けられるような痛みがジワジワと発生し、しばらく続きます。光か音のどちらかに過敏になる人もいますが、片頭痛のように吐き気や嘔吐が発生することはなく、身体を動かした際に痛みが悪化することまありません。

主な原因は、頭、首、肩の筋肉の緊張によって血行が悪くなるとされていますが、ストレスなどの神経的な緊張が引き金になることもあると考えられています。他にも顎関節症（顎の関節の異常）、長時間の同じ姿勢、運動不足、眼精疲労なども考えられます。

群発頭痛

群発頭痛はあ左右どちらかの目の周囲からこめかみの辺り（前頭部〜側頭部）にかけて激しい痛みと、痛む方の目の充血、涙、鼻水、鼻詰まり、まぶたの下垂などといった症状を伴うのが特徴で、痛み発作は１日に２〜８回繰り返され、数日から３ヶ月ほどの間、集中して続きます。これを群発期といい、頭痛が起こらない時期を経て、また群発期がやってくる場合や、群発期が年中続く場合もあります。

発症年齢は20〜４０歳の男性に多い傾向がありますが、近年男女差は減少傾向にあります。

睡眠中に起こることが多く、激痛で目が覚めることがあります。

群発頭痛を引き起こす原因としては飲酒、喫煙、血管拡張剤の服用、気圧の変化などが考えられています。

今回は「頭痛」についてお話させていただきました。

少しでもいつもと違う様な頭痛が収まらないようでしたら病院受診しましょう。

以上、嶋本でした！

東洋医学とは？

東洋医学とは名前の通り、東洋（主に中国）で発達した医学の事です。東洋医学では、病気や怪我の原因を何か考え、その原因の除去を目的としています。病気や怪我の根本的な原因を探るため、患部だけでなく全身をみてから治療法を判断します。患部以外の所も原因になることがあるからです。特徴としては、治療に漢方や鍼や灸など使い治療します。よく聞かれる「ツボ」も東洋医学の考えの１つです！

東洋医学での五臓の働き

「肝」　血液の貯蔵、自律神経などのコントロール、肝臓や胆のうに深い関わりをもつ

「心」　血液の循環、睡眠調節、心臓に深い関わりを持つ

「脾」　筋肉などへの栄養供給、消化器に深く関わる

「肺」　皮膚や水分の代謝を行う、呼吸器に深く関わりを持つ

「腎」　成長、発育、生殖、老化に深い関わりを持つ、腎臓や膀胱などの泌尿器系に深く関わりを持つ

この五臓の働きを整え、エネルギーを充分にもつことで、人は健康な状態を長く保てると東洋医学では考えられています。

経穴（ツボ）

・太陽（たいよう）→目尻と眉尻の間のくぼみにあります。

目の疲れやかすみ目などにいいです！！

・晴明（せいめい）→目頭を２本指でつまむようにして押す。

眼精疲労やドライアイなどに良いです！！

・印堂（いんどう）→眉間にあります

ストレスの多い方、リラックスしたい時におすすめです。自律神経と関係している経路につながってます！！

・合谷（ごうこく）→手の甲の親指と人差し指の骨が交差するところのくぼみ辺りにあります。

やや人差し指よりです。頭痛や疲れ目、精神的ストレスを感じている時にも効果的です！！

如何でしたでしょうか？
奥深い東洋医学について簡単にお伝えしました。
是非皆さまにもご興味を持っていただけたら嬉しいです！

皆さまこんにちは！機能訓練指導員の前田です。
さて、今回は「低気圧」が心身にどう影響しているのかをご紹介します！
低気圧が近づくと…
「頭が痛くなる」「体がだるくなる」「気持ちが落ち込む」と訴える方がいます。
これを低気圧不調といいます。
全国でこのように支障をきたして悩まれている方が1,200万人いるといわれています。
違うデーターでは3人に1人が低気圧により体調が左右されているともいわれています。
症状は軽度、重度それぞれですが皆さまはいかがでしょうか？詳しくご説明していきます！

そもそも、低気圧不調とは？

低気圧が発生すると曇りや雨など、天気が崩れます。
テレビのニュースでも低気圧が近づき…とよく耳にしますね！
最近は「爆弾低気圧」という言葉も聞こえてきますがこれは
台風並みに急激に発達したスーパー低気圧のことです。
この時期に体調を崩したり、心身が健康でなくなる方が増加します。

これら低気圧が人体に引き起こす問題は体内水分の乱れです。
また、耳の奥にある内耳という器管、三叉神経という顔にある神経に完治され
体調を良く保つためのバランスを担う自律神経に影響を及ぼします。

どんな症状があるの？

・頭痛
・むくみ
・怠さや、めまい、疲労感が継続する
・気分の落ち込みや苛立ち
・古傷が痛む、関節痛　など

複数の症状が出て、体調に影響がでます。

なぜ症状が引き起こされるのか？

大きな原因の1つに「内耳」という耳の奥深くの器官が影響されています。
この内耳の中の器官が気圧の変化を感じ取るセンサーの役割を果たします。
このセンサーを通じて低気圧により自律神経が乱れてしまい、
血流不良、筋肉の緊張、精神の不安定さなどを引き起こします。

もう1つが低気圧により体内の水分バランスが乱れてしまいます。
むくみを引き起こしたり、頭の血管が圧迫され頭痛が引き起こされたりもします。

少々難しい話ですが簡単にご説明すると
気圧の変化は自律神経に大いに関係し、体調を左右します。

どのように対策をすればよいのか？

対策としては

①充分な睡眠をとる
②適度な運動をする
③バランスの良い食事をとる
④浴槽に浸かる、ストレッチなど血流をよくする　
⑤必要な方は医者と相談し痛み止めなどを服薬する
　などです。

天気予報を確認し「低気圧が近づいている」ということを
少し頭の隅に入れておくことも対策になります。